Từng sở hữu thân hình “quả lê” với vòng eo bánh mì, Nguyễn Thị Thảo (28 tuổi, Hải Phòng) đã nỗ lực giảm 32kg và “lột xác” ngoạn mục chỉ trong 6 tháng. Bí quyết của Thảo không hề cầu kỳ, mà là sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện chăm chỉ. Bài viết này sẽ chia sẻ hành trình đầy cảm hứng của Thảo, giúp bạn đọc có thêm động lực để cải thiện vóc dáng và tự tin hơn vào bản thân.

Áp dụng chế độ ăn uống “Eat clean”

Sau một thời gian dài nghiên cứu, Thảo đã quyết định lựa chọn phương pháp ăn “eat clean”. Đây là một chế độ ăn uống tập trung vào việc sử dụng thực phẩm tự nhiên, với mục tiêu cải thiện sức khỏe, giảm cân và duy trì vóc dáng.

Theo đó, Thảo luôn duy trì chế độ ăn đủ các nhóm chất, hạn chế tinh bột và chỉ sử dụng loại tinh bột chuyển hóa chậm thay vì cắt bỏ hoàn toàn. Cô tránh thịt mỡ, da các loại thịt và cá; hạn chế gia vị và chỉ ăn đồ tự nấu, ưu tiên phương pháp luộc, hấp để kiểm soát thành phần và lượng thức ăn.

Thảo đã quyết định lựa chọn phương pháp ăn “eat clean” để giảm cân. Ảnh: vnexpress.net

Vào các dịp lễ, Thảo ăn chung với gia đình nhưng tuân theo nguyên tắc riêng. Cô kiêng những món từ nếp như xôi, bánh chưng, chè, và ăn nhiều rau củ. Trong bữa ăn, cô ưu tiên ức gà, đùi gà bỏ da hoặc các loại hải sản như tôm, mực, trứng luộc. Khi ăn bún, phở, cô hạn chế uống nước dùng. Trước khi ăn, Thảo uống một cốc nước lọc để giảm cảm giác thèm ăn.

Mỗi ngày, Thảo chia nhỏ bữa ăn thành ba đến bốn bữa để không ăn quá nhiều. Cô ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt để cảm thấy no nhanh và không nhanh đói. Các bữa phụ cô thường ăn trái cây hoặc sữa chua.

Tăng cường luyện tập

Ngoài ăn uống, Thảo còn cho biết rằng việc tập luyện chiếm 30% trong quá trình giảm cân thành công. Cô ấy thường chạy bộ và tập gym để đốt cháy mỡ nhanh chóng. Thảo còn chia sẻ, “Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập, hãy tập luyện tại nhà, ví dụ như đi bộ lên cầu thang, để cơ thể luôn được vận động.”

Tăng cường luyện tập để nâng cao khả năng đốt cháy mỡ

Hành trình giảm cân của Nguyễn Thị Thảo là minh chứng cho sự quyết tâm và kiên trì. Bí quyết của Thảo không quá phức tạp, ai cũng có thể áp dụng để sở hữu vóc dáng mơ ước. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và tự tin hơn!

Nguồn: vnexpress.net

Wikihoc.com