Thực đơn giảm cân ngoạn mục 1 tuần 5kg mà các nàng nên thử

Hiện nay để đáp ứng những nhu cầu giảm cân cấp thiết thì ngoài sự có ra đời của những bài tập đốt cháy năng lượng, mỡ thừa thì còn có những chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Để biết được cụ thể những món ăn có trong thực đơn giảm cân ngoạn mục 1 tuần giảm 5kg thì hãy theo dõi bài viết này nhé.

Tham khảo: 1kg bằng bao nhiêu calo? Cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Ngày 1

Bữa sáng:

Ăn: 1 bát yến mạch + sữa tươi không đường + trái cây tươi

Uống: 1 ly trà hoặc cà phê

Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Bánh mặn + rau củ + 1 trái cam nhỏ hoặc 2 trái quýt

Bữa trưa: Súp đậu + Salad rau củ

Salad chưa bao giờ chỉ là rau diếp và cà chua. Bạn hãy kết hợp đa dạng những thực phẩm thanh đạm như ngô, khoai tây, khoai lang, bắp cải

Bữa chiều: Sữa chua + trái cây

Bữa tối: Cá hồi áp chảo + khoai tây nghiền + salad

Khi chế biến món cá hồi, hãy đảm bảo bạn không nêm thêm muối hay sử dụng dầu oliu, bơ ngọt. Chỉ đơn giản là áp chúng xuống chảo, đợi tiếng xèo xèo vang lên, miếng cá sẽ có màu vàng vô cùng bắt mắt.

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng ốp lết + khoai tây + trà (hoặc ca cao nóng)

Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Một chùm nho

Bữa trưa: Sandwich gà nướng + salad sốt sữa chua

Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Trái lê + bỏng ngô

Bữa tối: Burger rau + củ quả luộc

Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một vài trái dâu hoặc việt quất. Hai loại trái cây này đặc biệt tốt cho công tác giảm cân của bạn.

Ngày 3

Bữa sáng: Yến mạch + sữa tươi không đường + trà (hoặc cà phê)

Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Dưa hấu

Bữa trưa: ½ bắp ngô + ớt chuông nướng

Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Phô mai + 1 trái táo

Bữa tối: Cơm gạo lứt + gà áp chảo + rau chân vịt + trứng luộc

Ngày 4

Bữa sáng: Bánh mì đen + sữa chua không đường + trà / cà phê

Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Súp đậu

Bữa trưa: Sandwich cá ngừ + cà rốt

Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Khoai lang

Bữa tối: Cơm gạo lứt + đậu phụ + salad mật ong

Không có chất béo bão hòa, không chứa cholesterol, đậu phụ thân thiện với cân nặng và đặc biệt tốt cho tim mạch. Lượng calo trong 1 miếng đậu phụ chỉ bằng từ ¼ tới 1/3 lượng calo trong các loại thịt.

Ngày 5

Bữa sáng: Yến mạch + nước cam

Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Cà rốt / bông cải xanh hấp

Bữa trưa: Súp cà chua + khoai tây nghiền

Bữa tối: Nui + cá hồi áp chảo + rau chân vịt

Sử dụng nui thay thế cho cơm gạo trắng là cách tốt nhất để cắt giảm lượng calories. Ngoài ra, cá hồi áp chảo cùng rau chân vịt là nguồn dinh dưỡng dồi dào, duy trì sự khỏe mạnh và giúp bạn cải thiện vóc dáng.

Ngày 6

Bữa sáng: Trứng ốp + 1 lát bánh mì đen + trà / cà phê

Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Snack ăn kiêng

Bữa trưa: Gà áp chảo + khoai tây nghiền + salad

Thịt gà được đánh giá cao hơn các loại thịt bò , thịt heo. Đặc biệt, phần lườn ức gà chứa lượng protein cao, lượng đạm cũng cao nhưng lại rất ít chất béo. Mỗi cơ thể khỏe mạnh cần 1gr đạm mỗi ngày, và ức gà có thể đáp ứng tốt nhu cầu đó.

Bữa tối: 1 lát bánh mì + bơ đậu phộng + nước cam

Ngày 7

Bữa sáng: Súp gà + sữa tươi không đường

Bữa trưa: Sandwich lườn gà hun khói + dưa chuột

Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Bánh mặn

Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá hồi nướng + 1 viên kem không đường

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam

Wikihoc.com đã chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần. Nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn và một sức khỏe tốt thì hãy xem và áp dụng thực đơn này nhé.

Xem thêm:

>> Áp dụng ngay thực đơn giảm cân với hạt chia, giảm cân an toàn trong 1 tuần

>> Thực đơn giảm cân nhanh nhất mà lại an toàn, không bị mệt

>> Áp dụng ngay thực đơn giảm cân với hạt chia, giảm cân an toàn trong 1 tuần

Kinh nghiệm hay Wikihoc.com