Ngủ mở miệng là thói quen của nhiều người, tuy nhiên ít ai biết rằng, việc mở miệng khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn là dấu hiệu nhận biết về tình trạng sức khỏe. Các chuyên gia y khoa cho biết, khi hô hấp thông qua mũi, các loại bụi hơi ẩm sẽ được “lọc sạch” trước khi đi vào vào phổi.

Tuy nhiên, khi hô hấp được đi trực tiếp vào phổi qua khoang miệng, sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy việc ngủ mở miệng ảnh hưởng như thế nào? Sau đây, Wikihoc.com sẽ thông tin đến bạn.

Nguyên nhân mở miệng khi ngủ

Theo một số nghiên cứu tại trang The Journal of Laryngology & Otology cho biết, mũi đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hô hấp khi ngủ. Tư thế ổn định nhất để thở khi ngủ là thở bằng mũi và khép miệng. Đó là điều cần thiết để có giấc ngủ ngon. Việc mở miệng khi ngủ, có thể là do bạn đã thở thông qua khoang miệng trong thời gian dài. Bạn sẽ cảm thấy môi, răng, lưỡi, cổ họng khô, có thể đau rát sau mỗi lần thức dậy.

Nếu bạn nhận thấy mình có thói quen ngủ mở miệng, nguyên nhân là do:

Gặp vấn đề về đường hô hấp hoặc đường thở

Sự thay đổi bất ngờ của thời tiết hoặc những nguyên nhân khác, có thể do bị dị ứng, cảm lạnh, nghẹt mũi, viêm xoang, sưng amidan, hen suyễn,..

Đặt sai vị trí của lưỡi

Lưỡi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hít thở việc đặt sai vị trí hoặc mắc những tật ở lưỡi cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến thói quen thở bằng bằng miệng của bạn. Vị trí đặt lưỡi đúng là khi môi khép kín, răng khép lại với nhau, lưỡi được đặt ở hàm trên.

Đối với những người bị tật líu lưỡi cũng dễ hình thành thói quen thở bằng miệng khi ngủ. Nếu vô tình mắc phải triệu chứng này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và phẫu thuật.

Cơ hàm quanh miệng được thả lỏng

Khi cơ hàm được thả lỏng, sẽ bị kéo xuống bởi trọng lực, cũng là nguyên nhân khiến miệng bị mở khi ngủ. Tương tự việc khi ngủ ngồi đầu của bạn thường bị gục xuống, thói quen này xuất hiện nhiều ở những người hay ngủ quên khi ngồi trên xe hoặc máy bay. Ngoài ra, việc nằm ngửa khi ngủ cũng tăng nguy cơ ngủ mở miệng lên 5-10 lần.

Tác hại của việc ngủ mở miệng

Hơi thở có mùi hôi và khô miệng

Để lý giải cho vấn đề này, các chuyên gia y khoa cho biết, khi thở bằng miệng sẽ làm mất đi lượng nước bọt sản sinh tự nhiên, có tác dụng ngăn chặn sự phát triển vi khuẩn trong khoang miệng. Trong miệng càng ít nước bọt, vi khuẩn càng sản sinh và tiết ra nhiều axit gây nên mùi hôi và các vấn đề răng miệng khác (men răng có thể bị ăn mòn và dẫn đến sâu răng).

Tình trạng ngưng thở khi ngủ

Theo trang chuyên về sức khỏe Patient, thói quen ngủ mở miệng có thể dẫn đến hội chứng ngưng thở khi ngủ và các vấn đề tim mạch. Việc cơ thể mất carbon dioxide quá nhanh, khiến cho não trở nên nhạy cảm và ức chế trung tâm hô hấp. Do luồng khí đi thẳng vào họng và phổi mà không được “lọc sạch”, lâu ngày sẽ dễ gây viêm họng, tệ hơn là làm thay đổi mức khí máu, gây mất ngủ, bị nấm miệng, giọng khan hoặc các bệnh nghiêm trọng về đường hô hấp.

Ngáy

Mở miệng khi ngủ cũng là nguyên nhân gây ngáy. Khi ngủ ở tư thế không phù hợp, khiến cho miệng mở ra, cơ của vòm miệng thư giãn, khí hít vào sẽ làm cho miệng và vòm miệng rung động gây ra hiện tượng ngáy khi ngủ.

Theo Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư vấn viên y khoa tại Tổ chức Uqora cho biết, hiện tượng ngáy ngủ kéo dài, sẽ dẫn đến tình trạng ngạt thở trong khi ngủ, kèm theo đó, giấc ngủ không sâu gây nhiều vấn đề về sức khỏe khác.

Tham khảo: 7 cách chữa ngủ ngáy hiệu quả, tránh làm phiền người khác

Cách khắc phục tình trạng mở miệng khi ngủ

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về y khoa, hãy đi khám. Để có thể nhận được sự tư vấn của bác sĩ và các loại thuốc hỗ trợ giúp dễ thở vào ban đêm.

Tập thở bằng miệng, mỗi khi nhận thấy mình có dấu hiệu thở qua miệng, bạn nên ngậm miệng lại và cố gắng thở qua mũi.

Tư thế ngủ gối cao đầu giúp bạn ngậm miệng khi ngủ, khiến cho việc thở bằng mũi dễ dàng hơn.

Không nằm ngửa khi ngủ, khi ngủ sâu ở tư thế này, các cơ trên vòm miệng, lưỡi và cổ họng của bạn thư giãn và chặn đường thở, làm rung các mô.

Bổ sung nhiều nước để tránh tình trạng khô miệng. Ăn nhiều trái cây rau xanh, để bổ sung chất xơ và khoáng chất.

Phương pháp Buteyko (hay còn gọi là kỹ thuật thở Buteyko – Buteyko Breathing Technique) thực hiện bằng cách băng kín miệng bằng băng dính khi ngủ, nghe có vẻ vô lý nhưng phương pháp này được phát triển bởi Tiến sĩ Konstantin Pavlovich Buteyko – người đã nghiên cứu cách thở ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của một người.

Lưu ý: – Tìm loại băng dính phù hợp loại băng phẫu thuật đơn giản, băng môi mỹ phẩm, hoặc loại băng đặc biệt được thiết kế đặc biệt để ngủ.
           – Có thể bôi một lớp dưỡng ẩm lên môi trước khi băng, để việc tháo băng dễ dàng hơn.

Khói bụi, lông thú cưng trong không khí có thể làm nghẽn hốc mũi trong khi ngủ, lúc này buộc bạn phải mở miệng để thở. Do đó bạn nên dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ, nhất là phòng ngủ. Giặt chăn nệm thường xuyên bằng nước nóng để loại bỏ vi khuẩn.

>> Mẹo giặt chăn, ga, gối, đệm khi mưa dầm

>> 5 mẹo hay giúp chăn khô nhanh trong mùa mưa

Tập các bài tập thể dục như yoga hoặc thiền, vừa giải tỏa căng thẳng vừa có thể giúp bạn tập trung vào việc thở bằng mũi.

Vậy với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã biết được vì sao có một số người lại mở miệng khi ngủ. Hi vọng, qua chia sẻ này bạn đã có thêm cho mình kiến thức về sức khỏe, để có thể chăm sóc tốt cho bản thân và gia đình mình.

Nguồn: Curejoy, Trang Sức Khỏe Gia Đình

Có thể bạn quan tâm:

>> Những cách giúp ngủ ngon

>> Uống ngũ cốc trị mất ngủ

>> Uống nước trước khi ngủ giúp ngủ ngon và giảm cân hiệu quả

Kinh nghiệm hay Wikihoc.com