Động tác này thực ra không cầu kỳ – đó là tư thế gác chân lên tường 3 phút trước khi đi ngủ – nhưng hiệu quả mang lại trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và quan trọng nhất là giữ dáng rất đáng kể. Các nàng văn phòng, các mẹ nội trợ hay các bạn nữ lười đi phòng gym thì nhanh cùng Wikihoc.com thực hiện động tác này nhé.

Sau một ngày mệt mỏi làm việc và học hành, một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp nạp lại năng lượng cần thiết cho bạn khởi đầu ngày mới hôm sau. Nhưng nếu bạn không có giấc ngủ chất lượng hoặc thậm chí mắc chứng khó ngủ thì khi thức dậy cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Lâu ngày sẽ khiến sức đề kháng cơ thể bạn suy giảm đáng kểvà dễ gặp các chứng lo âu, suy nhược tinh thần. Động tác gác chân lên tường sẽ là một giải pháp hữu hiệu cho bạn.

Gác chân vuông góc lên tường

Đây là tư thế yoga, có tên tiếng Anh là Wall Legs Up, có nguồn gốc từ động tác Asana từ Ấn Độ. Bạn có thể tập động tác này tại nhà mà không cần dụng cụ thể thao nào, tất cả bạn cần chỉ là một tinh thần quyết tâm kiên trì thực hiện động tác này để sớm nhận về trái ngọt nhé.

Cách thực hiện

Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là:

Bạn nằm trên sàn nhà, giường, hoặc trên đệm tập yoga nếu có thể, kề sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng lòng bàn chân lên trần nhà.

Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.

Khi gác chân lên tường, bạn sẽ có cảm giác xương chân và bụng tác động một lực lớn đến vùng xương chậu.

Thực hiện động tác gác chân lên tường

Người có cơ thể cứng, không uốn thẳng chân được thì có thể dùng thêm chiếc gối kê vào mông hoặc để mông cách ra một chút so với chân tường.

Người mềm mại thì cố gắng ép sát chân vào tường mới tốt. Nhưng bạn hãy đảm bảo điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái, không gò ép bản thân, miễn sao đảm bảo cố gắng giữ chân thẳng đứng.

Bạn cũng đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.

Đêm thêm gối dưới mông khi gác chân vuông góc lên tường

Nằm yên nhắm mắt, dồn mọi sự chú ý và tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn, hít thật sâu và thở ra thật hết theo cách nhẹ nhàng nhất, lấy hơi dài. Thực hiện trong 3 phút.

Lưu ý thở đúng cách: Khi hít vào bụng căng lên, thở ra bụng xẹp xuống để đảm bảo hít thở sâu.

Sau đó, bạn hạ chân xuống, tìm tư thế ngủ phù hợp, một giấc ngủ ngon sẽ nhanh chóng tìm đến bạn sau đó. Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát. Người sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.

Lợi ích mà động tác này mang lại

Lưu thông máu về não giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon

Theo y học cổ truyền Ấn Độ, động tác yoga gác chân lên tường kết hợp hít thở sâu, tập trung tâm trí và thư giãn đầu óc sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một giấc ngủ ngon.

Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Hoàng Khánh Toàn, trưởng khoa Đông y, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, trong Đông y động tác gác chân lên tường không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn làm dịu hệ thần kinh, giúp thả lỏng và thư giãn cơ thể, từ đó đánh bay cảm giác mệt mỏi, căng thẳng rất tốt.

Lưu thông máu về não giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon

Giảm sưng phù nề chân

Động tác gác chân lên tường còn giúp thả lỏng, thư giãn, giảm mệt mỏi cho đôi chân. Với chị em bị chứng sưng chân, đùi to, nhất là chị em phụ nữ đang trong giai đoạn thai kỳ, khi nằm dốc ngược chân như vậy sẽ giúp giảm chứng phù chân.

Các bạn giới văn phòng thường hay phải ngồi nhiều khi thường xuyên thực hiện động tác gác chân lên tường sẽ giúp lưu thông khí huyết dễ dàng hơn, giảm sưng và giảm nguy cơ gây chuột rút nhất là các bạn nữ phải mang cao gót.

Gác chân lên tường giúp giảm sưng phù nề chân

Hỗ trợ tiêu hóa

Chuyên gia gợi ý thêm, khi thực hiện gác chân lên tường kết hợp vươn chân lên cao hơn chút nữa, tạo độ dốc ngược cho bụng thì lợi ích đem lại còn tuyệt vời hơn. Lúc này, tuần hoàn máu được thúc đẩy, dịch thể lưu thông dễ dàng, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Gác chân lên tường giúp hỗ trợ tiêu hóa

Làm thon gọn bắp chân, giảm kích thước vòng đùi, săn chắc vòng 3

Khi thực hiện tư thế gác chân lên tường này, các cơ bắp chân, đùi và mông đồng thời đều được tác động.

Do đó, việc gác chân lên tường đều đặn còn giúp chân thon gọn, vòng 3 săn chắc, giúp vóc dáng trở nên quyến rũ hơn với cặp chân nuột nà.

Gác chân lên tường giúp thon gọn bắp chân, giảm kích thước vòng đùi, săn chắc vòng 3

Tiết chế nóng giận, giúp bạn hạnh phúc hơn

Động tác gác chân lên tường đặc biệt hữu ích với người có tính nóng nảy, dễ nóng giận, khó kiềm chế cảm xúc. Khi tập trung vào hít thở sâu như một động tác thiền khi gác chân lên tường, cơn tức giận hay căng thẳng của bạn sẽ được xua tan nhanh chóng. Chỉ cần gác chân lên tường vài phút mỗi ngày sẽ giúp tâm trí thư giãn, lấy lại bình tĩnh tốt hơn và khiến cuộc sống hạnh phúc hơn.

Gác chân lên tường giúp thon gọn bắp chân, giảm kích thước vòng đùi, săn chắc vòng 3

Giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng bằng việc gác chân lên tường đang là phương pháp gây sốt trên nhiều nước. Phương pháp gác chân lên tường giảm mỡ bụng có tác dụng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như đốt mỡ của bạn rất hiệu quả.

Để đạt được hiệu quả, mỗi ngày các bạn có thể thực hiện chỉ cần dành ra 20 – 30 phút để tập các bài tập này, kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý và với một số động tác đơn giản khác, thêm vào đó là chút kiên trì thì thời gian không bao lâu bạn sẽ có được thân hình thon gọn như mong muốn.

Gác chân lên tường giúp giảm mỡ bụng

 Gác chân lên tường bị tê chân có sao không?

Trong quá trình thực hiện động tác bạn có thể cảm thấy bị tê chân, tuy nhiên đây chỉ là dấu hiệu vì cơ thể bạn chưa quen với động tác này và cảm giác này sẽ bớt đi nếu bạn thực hiện liên tục trong thời gian dài.

Nếu trong quá trình tập bạn bị cảm giác tê chân, bạn hãy co từ từ đầu gối về phía ngực trước khi quay lại tư thế ban đầu. Ngoài ra bạn cũng có thể rung chân trên tường để máu tuần hoàn tốt hơn, tránh tình trạng bị tê chân.

Gác chân lên tường bị tê là tình trạng bình thường

Bạn đã sẵn sàng gác chân lên tường 3 phút mỗi ngày để nhận được những công dụng to lớn này chưa? Hãy cùng Wikihoc.com thực hành ngay động tác này để mỗi ngày trở nên khỏe đẹp hơn nhé.

Wikihoc.com