Lưu ngay thực đơn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày cho người mới bắt đầu

Gần đây, chế độ ăn Eat Clean xuất hiện ngày càng nhiều và được nhiều người áp dụng rộng rãi. Vậy Eat Clean là gì và thực đơn 7 ngày cho người mới bắt đầu ra sao? Hãy cùng Wikihoc.com tìm hiểu nhé!

Chế độ Eat Clean

Eat Clean hay còn gọi là “ăn sạch” là một chế độ ăn giảm cân, nó cũng có thể được coi là một lối sống, một định hướng ăn uống lâu dài. Bạn sẽ ăn những thực phẩm nguyên chất, chưa tinh chế, không có chất phụ gia hoặc chất bảo quản, hương liệu nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo hay chất thay thế đường. Đó là những thành phần nguyên chất, không pha trộn.

Eat Clean được áp dụng rộng rãi vì nó mang lại rất nhiều lợi ích. Có thể giúp bạn giảm cân, thanh lọc cơ thể, cải thiện tim mạch, có thêm năng lượng để tinh thần tốt hơn.

Thực đơn giảm cân với Eat Clean trong 7 ngày cho người mới bắt đầu

Ngày thứ 1

Bữa sáng (7h – 8h): 1 bát sữa chua kết hợp với các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân,… để bổ sung chất cho cơ thể.

Bữa trưa (12h – 13h): Ức gà xào với bí đỏ kết hợp thêm các loại rau củ như cà rốt hoặc súp lơ và trái cây như táo, ổi.

Bữa phụ (16h – 17h): 1 quả chuối.

Bữa tối (19h – 20h): Salad cá hồi cùng với các loại rau và bơ là đủ chất dinh dưỡng cho buổi tối.

Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày: Giảm 2 kg khoa học an toàn

Ngày thứ 2

Bữa sáng (7h – 8h): Trứng luộc, một ly sinh tố bất kì cùng với hoa quả.

Bữa trưa (12h – 13h): 1 chén cơm gạo lứt kết hợp với ức gà nướng.

Bữa phụ (16h – 17h): 1 quả chuối để tránh cảm giác thèm ăn.

Bữa tối (19h – 20h): Thịt gà hầm với nấm, rau củ quả.

Ngày thứ 3

Bữa sáng (7h – 8h): Bánh mì nướng kết hợp với bơ và trứng.

Bữa trưa (12h – 13h): Đĩa mì/nui xào rau và hải sản hoặc salad ức gà.

Bữa phụ (16h – 17h): Hoa quả tươi.

Bữa tối (19h – 20h): Tôm sốt bơ tỏi với các loại rau củ khác như cà rốt, bí đỏ, súp lơ.

Ngày thứ 4

Bữa sáng (7h – 8h): Một ly yến mạch kết hợp với sữa chua hoặc sữa tươi không đường và các loại trái cây.

Bữa trưa (12h – 13h): Ức gà áp chảo không dầu cùng với canh bí đỏ, nước trái cây.

Bữa phụ (16h – 17h): 1 ít các loại hạt.

Bữa tối (19h – 20h): Một hộp salad cá ngừ và bơ hoặc trái cây tuỳ chọn.

Ngày thứ 5

Bữa sáng (7h – 8h): 1 phần khoai lang luộc và 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa (12h – 13h): 200g cá hồi áp chảo hoặc sốt tiêu đen.

Bữa phụ (16h – 17h): 1 quả chuối.

Bữa tối (19h – 20h): Canh gà hầm rau củ quả, các loại trái cây khác như táo, ổi, xoài.

Ngày thứ 6

Bữa sáng (7h – 8h): Trứng luộc ăn cùng với bánh mì đen và một quả táo.

Bữa trưa (12h – 13h): Bạn có thể xào nui cùng với thịt bò hoặc thịt heo, sốt cà chua cùng với rau củ.

Bữa phụ (16h – 17h): 1 ít hoa quả sấy khô.

Bữa tối (19h – 20h): Salad cá hồi cùng với rau và bơ.

Ngày thứ 7

Bữa sáng (7h – 8h): 1 lát bánh mì đen kết hợp salad rau trộn.

Bữa trưa (12h – 13h): Thịt heo hấp cuốn với rau, bắp cải.

Bữa phụ (16h – 17h): 1 cốc sữa chua kết hợp hoa quả sấy.

Bữa tối (19h – 20h): 1 chén cơm gạo lứt và 100g cá hồi nướng.

Wikihoc.com hy vọng bài viết về thực đơn giảm cân Eat Clean trong 7 ngày sẽ hữu ích cho bạn. Nên nhớ phương pháp Eat Clean này cần được áp dụng cùng với việc tập thể dục thường xuyên và uống nhiều nước để có được kết quả tốt nhất nhé!

Kinh nghiệm hay Wikihoc.com