Cách giảm cận thị giúp tăng cường sức khỏe mắt, hạn chế tăng độ cận

Cận thị là một trong những tật khúc xạ ở mắt rất thường gặp, xảy ra dù là đối với bất kỳ ai, độ tuổi nào. Đặc biệt, tỷ lệ trẻ em cận thị ngày càng cao khiến nhiều phụ huynh lo lắng.

Với những trường hợp đã mắc bệnh, nếu không biết cách chăm sóc hay cách giảm cận thị thì sẽ bị tăng độ rất nhanh và gây ra hậu quả nghiêm trọng. Vậy phải làm thế nào để giảm cận thị, hạn chế sự phát triển của tình trạng này đơn giản và hiệu quả? Cùng tìm hiểu nhé!

Thực chất cách giảm cận thị là gì?

Cận thị có giảm độ được hay không? Đây có lẽ là thắc mắc của rất nhiều các bạn trẻ. Bởi cận thị có xu hướng ngày càng nặng trong quá trình sinh hoạt, nếu quá nghiêm trọng sẽ có thể xảy ra tình trạng đục thủy tinh thể sớm, thậm chí là thoái hóa võng mạc và nhiều vấn đề nguy hiểm về mắt.

Thực chất cách giảm cận thị là gì?

Trên thực tế chưa có phương pháp không cần phẫu thuật nào có thể làm giảm độ cận thị. Cách duy nhất chữa tật cận thị cho bạn là phẫu thuật mắt như LASIK, LASEK, PRK,…

Tuy nhiên, vẫn có những biện pháp làm giảm quá trình tăng độ và tăng cường sức khỏe cho đôi mắt của bạn bằng các bài tập mắt, thuốc nhỏ mắt hoặc đeo kính áp tròng,…

Cách giảm cận thị bằng các bài tập mắt

Tôn Tư Mạc – một danh y thời Đường đã sáng tạo ra những bài tập chữa cận thị bằng phương pháp dân gian, giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe cho mắt.

Các bài tập dưới đây tuy không làm giảm độ cận thị nhưng nó có thể giúp bạn giảm mỏi mắt và ngăn ngừa cận thị tiến triển. Đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên phải làm việc với máy tính để giúp mắt thư giãn, khỏe mạnh hơn với các thao tác massage nhẹ nhàng sau đây.

Nhắm mắt

Bước 1 Bạn nhắm mắt và xoa tròn vùng da quanh mắt trong vòng từ 1 – 2 phút.

Bước 2 Tiếp tục thực hiện như vậy liên tục khoảng 5 lần.

Bài tập nhắm mắt cũng rất hiệu quả khác là:

Bước 1 Bạn nhắm mắt trong 5 giây sau đó mở to mắt trong khoảng 5 giây.

Bước 2 Thực hiện lặp lại 7 – 8 lần liên tục để mang lại hiệu quả.

Quy tắc 20-20-20

Mắt người không thể tập trung nhìn vào một vật nào đó quá lâu. Nếu bạn làm việc trên máy tính cả ngày, quy tắc này có thể giúp bạn: Cứ sau 20 phút – Nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet (6m) – Trong 20 giây.

Cách giảm cận thị bằng các bài tập mắt

Đảo mắt

Một bài tập khác cực kỳ hiệu quả với những ai thường xuyên phải nghiên cứu hoặc nhìn chằm chằm vào máy vi tính:

Bước 1 Bạn ngồi thả lỏng, đảo mắt theo vòng kim đồng hồ trong 5 lần.

Bước 2 Sau đó, đảo mắt ngược lại 5 lần.

Bước 3 Nhớ chớp mắt sau mỗi lần hoàn thành động tác nhé.

Bước 4 Mỗi lần tập cách nhau khoảng 30 phút.

Nhìn tập trung

Với bài tập này, bạn nên ngồi thoải mái trên ghế và thực hiện động tác sau:

Bước 1 Đầu tiên, bạn hãy chọn cho mình 1 vật hoặc 1 điểm ở xa 6m.

Bước 2 Nhìn tập trung vào đó 30 giây, không chớp mắt sau đó cho mắt nghỉ ngơi 10 giây.

Bước 3 Tiếp đến, tìm một vật ở cự ly gần hơn và nhìn tập trung trong 15 giây.

Bước 4 Cuối cùng, chớp mắt nhanh và nhiều lần.

Viết chữ cái bằng mắt

Sẽ rất hiệu quả nếu chúng ta kết hợp các động tác với nhau. Vì vậy, động tác viết chữ bằng mắt này là cách mà các bạn có thể vận dụng cả đảo mắt và nhìn tập trung:

Bước 1 Bạn hãy nhìn vào 1 khoảng không hay 1 vật gì đó trước mặt mình.

Bước 2 Giữ thẳng đầu, đảo mắt tạo nên các chữ cái hoặc vẽ hình tùy thích.

Bước 3 Nên viết chữ càng to càng tốt vì như vậy sẽ giúp mắt hoạt động tốt hơn.

Cách giảm cận thị bằng thay đổi thói quen

Có thể thấy những thói quen xấu hàng ngày ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng tăng giảm độ cận thị cho mắt của bạn. Những thói quen thường thấy như đọc sách, xem ti vi, máy tính điện thoại ở khoảng cách quá gần hoặc ở những nơi thiếu ánh sáng,… gây ảnh hưởng đến mắt rất lớn.

Do đó, thay đổi thói quen sống khoa học hơn cũng là một cách giúp bạn hạn chế sự phát triển của bệnh cận thị.

Hạn chế để mắt bị căng thẳng

Cũng như những bộ phận khác trên cơ thể, mắt cũng cần được thư giãn sau thời gian gian dài hoạt động, nếu không rất dễ gây khô mắt và mệt mỏi. Giữ được cho mình thói quen thư giãn mắt là một cách làm giảm cận thị vô cùng hiệu quả mà lại không tốn bất kỳ chi phí nào.

Theo đó cứ 1 tiếng làm việc, hãy để cho mắt được nghỉ ngơi trong khoảng 3-5 phút. Bạn hãy tập nhắm mắt, đảo mắt và massage cho mắt luôn trong trạng thái tốt nhất.

Hạn chế để mắt bị căng thẳng

Giảm thời gian đeo kính cận

Đeo kính cận là cách giúp bạn tăng cường thị lực, tuy nhiên việc đeo kính liên tục và quá lâu sẽ khiến mắt mệt mỏi và càng làm cho bạn lệ thuộc vào mắt kính về sau.

Chính vì thế, các bác sĩ khoa mắt cũng khuyên rằng bạn nên tháo mắt kính ra 5 phút sau khoảng 1 tiếng đeo kính. Và hãy tự tin bỏ kính nếu có những hoạt động không cần dùng kính mà vẫn có thể thấy được nhé.

Giảm thời gian đeo kính cận

Rửa mắt với nước ấm

Được xem là một trong các cách chữa cận thị nặng, rửa mắt bằng nước ấm hoặc sử dụng khăn ấm cho vùng mắt không chỉ giúp lưu thông mạch máu mà còn giúp thư giãn đôi mắt sau thời gian dài.

Đây cũng là một phương pháp tốt nhằm giúp mắt khỏe hơn và tinh tường hơn. Với cách này, bạn có thể chữa cận thị tại nhà nếu bạn quá bận rộn.

Rửa mắt với nước ấm

Tránh sử dụng đồ công nghệ 2 tiếng trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hay laptop khi tác động lên mắt sẽ gây khó ngủ. Và theo các nghiên cứu cho thấy, những người không dùng điện thoại trước khi ngủ sẽ vào giấc sâu và êm hơn.

Thế nên, cách để giảm độ cận thị hiệu quả chính là không tiếp xúc với máy tính hay điện thoại trước khi ngủ. Bởi vì để tập trung vào màn hình, mắt phải điều tiết nhiều hơn. Tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ dẫn đến việc mắt bị khô, mỏi, và giảm thị lực theo thời gian.

Tránh sử dụng đồ công nghệ 2 tiếng trước khi đi ngủ

Đeo kính đúng số đo

Cách giảm độ cận thị thật sự đơn giản và hiệu quả đó chính là đo cho mình một cặp mắt kính đúng với độ cận thực tế của mắt. Đeo kính không cùng số đo sẽ càng làm cho mắt phải điều tiết nhiều hơn và là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc tăng độ.

Để đeo kính đúng độ, cần đến khám tại các bệnh viện mắt uy tín. Theo lời khuyên của bác sĩ, những ai cận dưới 0,5 độ thì không cần đeo kính.

Đeo kính đúng số đo

Tạo thói quen tốt khi làm việc với máy tính, sách vở

Bạn nên xây dựng thói quen làm việc lành mạnh với máy tính, sách vở. Ngồi làm việc thoải mái và đúng tư thế sẽ giữ cho mắt không bị tăng tộ. Và bạn cũng phải giữ khoảng cách nhất định cho mắt, tránh mắt bị điều tiết quá nhiều. Khoảng cách tốt nhất giữa mắt và máy tính là khoảng 35cm, cao hơn trung tâm màn hình.

Tạo thói quen tốt khi làm việc với máy tính, sách vở

Tư thế khi ngồi học tập hay làm việc cũng là một mối quan tâm đáng e ngại. Không nên đọc sách hoặc xem điện thoại ở tư thế nằm bởi sẽ khiến cho mắt càng dễ bị tăng độ. Chú ý không để ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt.

Cách giảm cận thị bằng ăn uống

Bên cạnh những cách giảm cận thị như trên, ta còn có những cách chữa cận thị bằng phương pháp tự nhiên. B.Lein một bác sĩ nhãn khoa nổi tiếng người Mỹ cho biết: Hầu hết bệnh nhân tăng độ do một chế độ ăn uống thiếu canxi, kẽm và crôm.

Ngoài ra, nếu ăn nhiều đường còn làm lượng đường trong máu gia tăng khiến sự liên kết giữa các protein trong thủy tinh thể giảm sút, làm biến đổi áp suất thẩm thấu của thủy tinh thể, phát sinh tật cận thị.

Canxi

Là một chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cầu mắt. Thiếu canxi dẫn đến sự phát triển bất thường của thành nhãn cầu và gây ra cận thị. Thế nên một cách giảm cận thị tại nhà là sử dụng những loại thức ăn có chứa nhiều canxi như lòng đỏ trứng, sữa tươi,…

Crôm

Crôm giúp tăng cường sự hoạt động của insulin. Thiếu crôm nhãn cầu mắt sẽ bị lồi ra, làm tăng áp lực của huyết tương và mắt sẽ tăng độ cận nhanh hơn. Nguồn thức ăn chủ yếu có chứa crom là gan động vật, thịt bò, bột mì thô, gạo lứt, đường đỏ, nước nho, nấm các loại…

Bổ sung thực phẩm giàu Canxi, crom

Kẽm

Kẽm là một chất rất cần thiết cho mắt, nó duy trì võng mạc, mống mắt và thủy tinh thể hoạt động một cách bình thường. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, thiếu hụt kẽm sẽ gây suy giảm thị lực vào ban đêm, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Không những thế, kẽm cũng vận chuyển vitamin A trong mắt và giúp cải thiện thị lực cho cơ thể khi duy trì sự trao đổi chất. Vì vậy, khi thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến thị lực. Các thức ăn chứa nhiều kẽm hơn cả là sò biển, cá trích, gan, trứng…

Vitamin C

Nếu bạn từng nghe nói đến cách chữa cận thị bằng cà chua thì chính là đang nhắc đến chức năng của vitamin C. Vitamin C có khả năng trì hoãn hình thành đục thủy tinh thể, giúp giữ cho đôi mắt sáng lâu hơn. Bổ sung vitamin C bằng những loại hoa quả như cà chua, ổi, dâu,…

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Vitamin A

Chắc hẳn ai cũng biết tầm quan trọng của vitamin A đối với mắt. Nghiên cứu cho thấy, vitamin A là một tập hợp các chất chống oxy hóa, có vai trò quan trọng hàng đầu trong việc bảo vệ mắt và duy trì thị lực.

Mắt sẽ dễ mắc các bệnh như quáng gà, khô mắt… nếu như thiếu Vitamin A – một chất có nhiều trong gan động vật, lòng đỏ trứng gà, cà rốt, dầu gan cá…

Vitamin A, vitamin C, kẽm là những chất tốt cho mắt

Cách giảm cận thị cho trẻ em

Trẻ em – độ tuổi dễ mắc tật cận thị nhất, đặc biệt là cận thị bẩm sinh và con số đó ngày càng gia tăng trong thời gian gần đây.

Căn bệnh cận thị gây ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình học tập và vui chơi của trẻ. Ngoài ra nếu không được để ý, trẻ có thể bị nhược thị. Vì thế việc ba mẹ cần làm là giúp trẻ không tăng độ bằng cách:

Khám mắt thường xuyên

Kiểm tra và khám mắt thường xuyên sẽ giúp bạn có thể phát hiện các vấn đề về mắt kịp thời. Thông thường khám mắt nên được duy trì mỗi năm một lần. Tuy nhiên, với mỗi độ tuổi khác nhau sẽ quy định thời gian khác nhau:

• Trẻ em (dưới 3 tuổi)

Trẻ dưới 3 tuổi nên khám định kỳ 6 tháng 1 lần để phát hiện sớm các bệnh lý về mắt như: lác mắt, nhược thị và cận thị bẩm sinh.

• Thanh thiếu niên (từ 4 đến 16 tuổi)

Hãy đưa trẻ đi khám định kỳ 2 năm 1 lần nếu con bạn không mắc các tật khúc xạ. Còn nếu có, hãy đi khám 6 tháng 1 lần để kiểm tra tật khúc xạ và cắt kính sao cho phù hợp nhất.

Khám mắt thường xuyên

Thói quen học tập tích cực

Duy trì tư thế ngồi học đúng cũng là điều khá quan trọng. Theo đó các bậc phụ huynh cần đảm bảo con khi ngồi học giữ được tư thế như sau:

• Tư thế ngồi học của trẻ phải thoải mái, không có sự gò bó hay cản trở.
• Khoảng cách từ mắt đến sách là 25 đến 30cm.
• Cột sống phải giữ thẳng đứng. Đảm bảo vuông góc với mặt ghế ngồi.
• Hai chân cần giữ thoải mái. Không ngồi gác chân hay chân co chân duỗi.
• Hai tay của bé cũng phải để ở vị trí đúng quy định. Tay trái để xuôi theo chiều ngồi, đặt nó lên mép vở để tránh gây nhàu vở.
• Ánh sáng phải đủ yêu cầu và thuận chiều, chiếu từ bên trái sang.

Thói quen học tập tích cực

Những lưu ý khi giảm độ cận thị cho trẻ

• Cần phải có ý kiến của các bác sĩ có chuyên môn.
• Ăn các thực phẩm bổ dưỡng cho mắt.
• Tạo thói quen học tập lành mạnh.

Với những chia sẻ ở trên đây, Wikihoc.com hy vọng các bạn sẽ cảm thấy hữu ích và đừng quên chờ đón những bài viết bổ ích khác trên website Wikihoc.com nhé!

Nguồn: Bệnh viện mắt Sài Gòn

Wikihoc.com