Hạt hướng dương một loại hạt thơm ngon và khá giàu chất dinh dưỡng, đồng thời đây cũng là món ăn vặt nhiều bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên nếu như ăn quá nhiều hạt hướng dương sẽ không tốt cho sức khỏe. Vậy trong 100g hạt hướng dương có bao nhiêu calo và ăn nhiều thì có làm bạn tăng cân không? tất cả sẽ được chia sẻ ngay sau đây.

100g hạt hướng dương bao nhiêu calo?

Hạt hướng dương đen tuyền

Hạt hướng dương là loại hạt có màu đen hoặc màu trắng. Khi ăn, hạt hướng dương cần được sấy hoặc rang chín. Loại hạt này có vị béo ngậy, mùi thơm nhẹ.

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì lượng calo trong hạt hướng dương là khá cao. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cứ trong 100g hạt hướng dương khô rang thì có khoảng 580 calo còn trong 100g hạt hướng dương rang dầu thì chứa khoảng 590 calo. Đây là hàm lượng calo khá cao đối với những chị em đang có nhu cầu giảm cân.

Ăn hạt hướng dương có béo không?

Để biết được ăn hạt hướng dương có béo không thì bạn cần tính được lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu. Trung bình mỗi ngày bạn sẽ cần khoảng 2000 kl cal, chia ra thành 3 bữa mỗi bữa sẽ là 667 kl calo.

Nếu như bạn ăn hạt hướng dương với một lượng calo nạp vào cơ thể là dưới 667 kl calo tương đương với khoảng 130g đến 140g hạt hướng dương một bữa và không ăn thêm gì khác thì hoàn toàn sẽ không khiến bạn bị tăng cân. Tuy nhiên nếu như bạn ăn nhiều hơn mức này và đồng thời còn ăn thêm các món ăn khác nữa thì nguy cơ gây tăng cân là chắc chắn nhé!

Do vậy khi ăn hạt hướng dương bạn cần tính được lượng ăn phù hợp đừng ăn vượt quá mức lượng calo cho phép nạp vào cơ thể mỗi ngày để không bị tăng cân ngoài ý muốn nhé!

Ăn hạt hướng dương vẫn có thể bị béo nếu như ăn quá nhiều

Ăn hạt hướng dương có tốt không?

Ăn hạt hướng dương tốt xương lại đẹp da

Hạt hướng dương có chứa nhiều chất xơ, chất đạm, tinh bột, vitamin E, chất béo. Trong 100g hạt hướng dương, có khoảng 5g chất béo, 20g tinh bột và 23g chất đạm (protein).

Nếu như bạn ăn quá nhiều hạt hướng dương mà không ăn bất cứ thêm thực phẩm nào khác thì sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt một số chất dinh dưỡng nhưng đồng thời lại bị dư thừa đạm và tinh bột.

Tuy nhiên nếu như bạn ăn hạt hướng dương với một lượng hợp lý thì sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỗi người chỉ nên ăn khoảng 28g hạt hướng dương, tương đương với việc nạp khoảng 157 calo vào cơ thể mỗi ngày.

Theo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, loại hạt này chứa ít cholesterol nên rất tốt cho hệ thần kinh, tim mạch, ổn định đường huyết.

Hạt hướng dương rất tốt cho hệ thần kinh, tim mạch, ổn định đường huyết

Giàu chất xơ ăn hạt hướng dương sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt và chống táo bón.

Các chất béo có trong hạt hướng dương đều là chất béo lành mạnh có bão hòa nên giảm được nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Hạt hướng dương có rất nhiều vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa các gốc tự do gây tổn hại đến các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể.

Trong hạt hướng dương cũng chứa hàm lượng protein dồi dào giúp giúp duy trì và bảo vệ các mô, làm cho các bộ phận như: Xương, sụn, cơ bắp, … luôn được khỏe mạnh.

Một số vấn đề liên quan tới hạt hướng dương

Hạt hướng dương nếu ăn nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe

Bên cạnh câu hỏi ăn hạt hướng dương có béo không hay ăn hạt hướng dương có tốt không thì vẫn còn rất nhiều câu hỏi khác đối với loại hạt này, chẳng hạn như:

Ăn hạt hướng dương có bị đau đầu không?

Câu trả lời là có, nếu như bạn chỉ ăn hướng dương với một lượng vừa phải hoặc ăn ít thì sẽ không có vấn đề gì nhưng nếu như bạn ăn quá nhiều bạn sẽ cảm thấy đầu bị đau nhức, mệt mỏi, chán ăn.

Lý do là vì hạt hướng dương còn có thành phần là calcium, nếu như bạn ăn nhiều hướng dương làm tăng chất này trong cơ thể sẽ rất có hại cho hệ thần kinh, gây ức chế thần kinh khiến bạn bị đau đầu.

Mẹ bầu ăn hạt hướng dương có tốt không?

Câu trả lời là có vì hạt hướng dương có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, ăn hạt hướng dương giúp bà bầu có làn da khỏe mạnh, chống được nguy cơ bị trầm cảm, ngăn ngừa ung thư, cải thiện hệ thống miễn dịch….

Tuy nhiên khi bà bầu ăn hạt hướng dương cũng cần lưu ý nhớ bổ sung thêm đầy đủ các thực phẩm khác nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Không nên ăn quá nhiều vì có thể bị nhiễm độc selen, với bà bầu có tiền sử bị dị ứng cũng không nên ăn hạt hướng dương.

Ăn hạt hướng dương có bị vô sinh không?

Theo một số nghiên cứu thì trong hạt hướng dương có chứa nhiều protein, nếu như ăn quá nhiều thành phần này sẽ làm ức chế quá trình sản sinh tinh trùng của tinh hoàn. Ngoài ra ăn nhiều hạt hướng dương còn gây nên bệnh tuyến tiền liệt cũng chính là một trong những nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới.

Ăn hạt hướng dương có nổi mụn không?

Hạt hướng dương được đánh giá là loại hạt rất giàu axit béo omega-6, mà đây là chất có liên quan đến mức độ tăng viêm và mụn trứng cá.

Ăn quá nhiều hạt hướng dương gây tình trạng mụn trứng cá

Nếu như bạn ăn quá nhiều hạt hướng dương sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng của các axit béo omega-6, điều này sẽ đẩy cơ thể vào tình trạng mụn ngày càng trầm trọng hơn. Vì vậy để giảm nguy cơ bị nổi mụn trứng cá thì chỉ nên ăn hướng dương với một lượng vừa phải thôi nhé!

Hy vọng với những chia sẻ vừa rồi sẽ giúp bạn hiểu hơn về hạt hướng dương, một loại hạt được nhiều người yêu thích hiện nay. Để đảm bảo sức khỏe, bạn đừng ăn quá nhiều hạt hướng dương đồng thời nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhé!

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Có thể bạn quan tâm:

Wikihoc.com