Gần về cuối năm càng có nhiều thiệp mời đám cưới đến tay bạn. Nhưng bạn lại không muốn đi vì vòng 2 không được mấy thon gọn. Mỡ bụng luôn làm chúng ta đau đầu, làm mất đi sự tự tin và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vậy nguyên nhân là do đâu, cách cũng như ăn gì để giảm mỡ bụng dưới như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

 Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng?

Theo nhiều nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân gây ra việc vòng 2 có nhiều mỡ bụng kém xinh:

• Ngủ không đủ giấc và đúng giờ: Việc này ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, khiến nó chậm lại và tích trữ mỡ.
• Stress kéo dài: Khi căng thẳng, hormone cortisol đi khắp cơ thể sẽ khiến chất béo sẽ tăng tập trung tại bụng của bạn.
• Ăn uống thiếu kiểm soát: Việc ăn quá nhiều hay quá ít các loại thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân vì nó tạo gánh nặng lên hệ tiêu hoá, khiến các chất dinh dưỡng dư thừa chuyển hóa thành mỡ.
• Ít vận động: Nếu cơ thể chỉ liên tục nạp vào các chất dinh dưỡng mà không được vận động để giải phóng năng lượng, có mỡ bụng là điều chắc chắn sẽ xảy ra với bạn.
• Di truyền: Một số bằng chứng khoa học cho thấy việc gen có thể quyết định bạn có dễ bị béo phì hay không hoặc mỡ của bạn thường tập trung vào phần nào. Theo TS. Zhaoping Li, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng tại Đại học California, Los Angeles, Mỹ cho biết: “Di truyền và lối sống sẽ quyết định bụng của bạn có thể béo đến mức nào”.

Nguyên tắc giảm mỡ bụng dưới

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải xác định được nguyên nhân vì sao bạn lại tích nhiều mỡ vùng bụng. Như vậy việc giảm cân mới có thể hiệu quả.

Ví dụ như ngày nào bạn cũng ngủ lúc 2 giờ đêm, dậy và 9h giờ sáng hôm sau, có hôm thì thức xuyên đêm thì bạn có tập thể dục và ăn kiêng miệt mài thế nào thì vòng 2 cũng khó thon gọn.

Hoặc nếu bạn cứ liên tục ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, ăn ngọt, ăn đêm và ăn ít rau xanh thì thì vòng 2 cũng không tan được mỡ bụng.

 Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong 7 ngày

Với mỗi nguyên nhân gây ra mỡ bụng sẽ có một phương pháp cải thiện khác nhau. Nhưng trong các nguyên nhân gây tăng mỡ bụng thì việc ăn uống sai cách dễ khiến chúng ta mắc phải nhất.

Vậy nên hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày nhé!

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1

Những thực phẩm có nguồn gốc từ rau củ quả

Bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ rau củ quả và chứa ít chất béo để giảm cân nhanh. Tham khảo thực đơn:

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép cần tây cà rốt.
Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.
Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2

Thực đơn các loại rau xanh và trái cây

Luôn thêm vào thực đơn các loại rau xanh và trái cây để tăng cường chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn lo lắng chế độ nhiều rau làm giảm lượng protein cần thiết thì đừng lo lắng, lượng thịt trong thực đơn vẫn đủ cho bạn đấy. Tham khảo thực đơn:

Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả; thịt lợn ướp muối 1 miếng; 1 đĩa salad rau quả.
Bữa tối: 1 quả bí đao luộc; nửa quả bưởi.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3

Bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nướng

Để quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả và thực đơn.

Một bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nướng hay cà phê vẫn là một lựa chọn sáng suốt, vì dù bữa sáng quan trọng nhưng nếu ăn nhiều dễ gây buồn ngủ và ảnh hưởng tới chế độ ăn kiêng đấy. Tham khảo thực đơn ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau cải luộc
Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 4

Thịt nạc bò và rau củ

Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả; 1 quả lê.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5

Salad rau quả

Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6

Bún ra củ

Đến ngày này cơ thể đã dần tích nghi được việc ăn kiêng nên bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn một chút với thực đơn ngày thứ 6 này đấy:

Bữa sáng: 1 bát bún; 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 200g, ức gà luộc 1 bát canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 quả bưởi.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 7

Thịt cừu nướng

Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly sữa không béo.
Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo; 1 lý nước ép bí đao.
Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.

Những lưu ý khi áp dụng?

Việc giảm cân hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, 7 ngày là con số trung bình. Hãy kiên trì!

Việc ăn kiêng nên được kết hợp với tập thể dục, sinh hoạt điều độ,…để có kết quả tốt

 Nên ăn và nên kiêng thực phẩm nào để giảm mỡ bụng?

Kiêng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới?

Kiêng ăn gì để giảm mỡ bụng

• Tránh xa các loại đường đã qua chế biến và carbohydrate phức tạp. Thay vào đó, hãy thử bổ sung nhiều thực phẩm có chất xơ hòa tan như hạt lanh, quả bơ, quả mâm xôi, cải bó xôi,… Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn và không ăn vặt quá mức.
• Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh, hãy ăn những thực phẩm có ít calo nhất, chẳng hạn như salad xanh và súp chẳng hạn.
• Đồ uống có cồn có thể làm cơ thể tích trữ mỡ bụng hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống càng nhiều đồ uống mỗi ngày thì càng có nhiều khả năng tích tụ mỡ bụng.
• Vừa ngon lại vừa tiện lợi, các loại bánh như snack, bánh ngọt, bánh kem,… chứa nhiều các chất béo chuyển hóa – đây là nguyên nhân làm tăng lượng mỡ trong cơ thể .
• Các đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh,… chứa nhiều chất béo chuyển hóa, vì vậy nên tránh xa loại thực phẩm này nếu bạn muốn giảm cân.
• Trong bánh mì trắng không có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng như các loại ngũ cốc nguyên hạt, mà nó làm tăng mỡ nội tạng và gây béo bụng. Nên chọn bánh mì nguyên cám với màu trắng. Carbs phức hợp tiêu hóa chậm của chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới?

Nếu bạn muốn quá trình giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và duy trì được vòng eo lý tưởng, bạn hãy bổ sung thêm những thực phẩm sau vào thực đơn giảm cân:

• Trái cây
• Các loại hạt: Đậu lăng, hạt chia,…
• Các loại cá tươi
• Bột yến mạch
• Các loại quả mỏng: Cam, bưởi,…

Bí quyết giảm mỡ bụng thành công

• Hạn chế các loại thực phẩm có nhiều đường, tinh bột.
• Bổ sung thêm nhiều chất xơ, protein
• Cắt giảm carbohydrate.
• Thường xuyên tập thể dục, bổ sung thêm các bài tập giảm mỡ bụng.

Bí quyết giảm mỡ bụng thành công

Lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới

Để việc giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn hãy kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hằng ngày. Bạn hãy kiên trì với chế độ luyện tập thường xuyên để có một vòng eo như ý.

Không nên lạm dụng hoặc uống những loại uống giảm mỡ bụng một cách vừa bãi mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia.

Lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới

Nếu thấy mệt mỏi, không có năng lượng khi ăn kiêng, bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng, các loại viên uống bổ sung. Hi vọng với thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng ở trên mà Wikihoc.com gợi ý có thể giúp bạn đạt được kết quả mà mình mong muốn.

Nguồn: Hellobacsi.com

Wikihoc.com