TOP ứng dụng giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối hiệu quả

Khi muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng, không có phép màu nào giúp bạn thực hiện việc đó tức thì. Thế nhưng, sử dụng đúng ứng dụng sức khỏe, hành trình giảm cân của bạn sẽ suôn sẻ và dễ dàng hơn.

Giảm cân & duy trì vóc dáng bao gồm nhiều giai đoạn khác nhau. Bạn cần biết cơ thể nên giảm bao nhiêu cân, phương pháp giảm cân nào tốt cho sức khỏe, ăn uống ra sao… Và đừng quên theo dõi sát sao quá trình. Những ứng dụng dưới đây cung cấp một kết hợp tuyệt vời cho tất cả những nhân tố cần thiết khi muốn giảm cân.

Lưu ý: Bài viết này không tập trung vào công cụ và hướng dẫn tập thể dục mà nói về ứng dụng giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân thực sự và duy trì thân hình thon gọn. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo Top ứng dụng tập thể hình tốt nhất trên smartphone.

1. Omnicalculator’s Ideal Weight (Web)

Trước khi bắt tay vào hành trình giảm cân, bạn cần xác định bản thân nên giảm bao nhiêu cân. Mỗi bác sĩ thường có công thức khác nhau để tính toán cân nặng lý tưởng dựa theo chiều cao của bạn. Omnicalculator cung cấp một bảng công cụ và tiêu chuẩn chung cho tất cả những công thức này.

Chúng ta có 4 công thức chính: Công thức J. D. Robinson (ra đời năm 1983), công thức Miller (năm 1983), công thức D. J. Devine (năm 1974) và công thức Hamwi (năm 1964). Tất cả có 4 phép tính khác nhau cho cả nam và nữ. Omnicalculator giúp bạn tính toán theo từng công thức, bao gồm ước tính trung bình tổng thể mà không cần bạn phải chạy số liệu thống kê nhiều lần.

Toàn bộ việc bạn phải làm là thêm chiều cao theo centimet, mét, inch hoặc feet-inch. Omnicalculator sẽ hiển thị trọng lượng lý tưởng ở mỗi công thức cho cả nam và nữ. Chỉ số khối cơ thể (BMI) tối thiểu & tối đa giúp bạn thiết lập mục tiêu giảm cân hợp lý.

2. Adlee (Android, iOS)

Adlee là một trong số những ứng dụng theo dõi cân nặng tuyệt nhất và đơn giản nhất. Nó là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu bởi cơ chế hoạt động thực sự đơn giản. Ngoài ra, ứng dụng còn hoàn toàn miễn phí, không đính kèm thành phần bổ sung và đặc biệt hiện đang nằm trong top ứng dụng giảm cân tốt nhất năm 2019.

Ở màn hình đầu tiên, chọn tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Dựa trên những thông tin đó, Adlee sẽ tính chỉ số BMI hiện tại, theo thang đáng giá thiếu cân (xanh dương), cân nặng khỏe mạnh (xanh lá cây), thừa cân (màu vàng) và béo phì (màu đỏ). Bạn cũng sẽ nhận được số lượng calo nên duy trì, tăng hoặc giảm, từ đó, bạn sẽ biết bản thân nên giảm bao nhiêu cân.

Adlee không làm phiền bạn bằng những thông báo cập nhật chế độ ăn, cân nặng hiện tại hay bất kỳ điều gì đại loại như vậy. Nó sẽ “ngồi im”, chờ bạn cập nhật khi muốn. Ngay khi được cập nhật số liệu thống kê mới, ứng dụng sẽ update dữ liệu tính toán và lưu chúng vào lịch sử để bạn theo dõi hành trình giảm cân.

• Download Adlee ch Android | iOS (Miễn phí)

3. Verywell Fit (Web)

Bạn tìm thấy món ăn yêu thích trên web hay sở hữu công thức nấu ăn bí mật từ người bà yêu quý? Bạn muốn biết món ăn đó cung cấp bao nhiêu calo? Verywell Fit sẽ giúp bạn tìm câu trả lời. Web có thể phân tích thành phần của bất kỳ công thức nấu ăn nào để thống kê lượng calo mà nó mang tới cho một khẩu phần ăn.

Bạn chỉ cần sao chép và dán danh sách thành phần vào trường thông tin tương ứng khi thấy công thức chế biến online nào đó. Điền nguyên liệu kèm số lượng bên cạnh trên mỗi dòng. Khi click Analyze Recipe, bạn sẽ thấy một số mục chưa được nhận diện, nhưng Verywell Fit cho phép bạn nhanh chóng chỉnh sửa chúng khớp với nội dung trong cơ sở dữ liệu.

Sau khi đã chốt tất cả thông tin, bạn sẽ thấy tổng lượng calo/khẩu phần cùng bảng phân tích thành phần dinh dưỡng, bao gồm chất béo, chất béo bão hòa, cholesterol, natri, carbs (chất xơ và đường), protein, vitamin, canxi, sắt và kali.

Nếu có danh sách đầy đủ thành phần, bạn có thể thử thay thế nguyên liệu để xem nó ảnh hưởng thế nào tới giá trị dinh dưỡng tổng thể. Mọi tính toán sẽ được cập nhật ngay lập tức. Đây là một cách điều chỉnh món ăn yêu thích hiệu quả để nó có lợi hơn cho việc giảm cân của bạn.

4. Offlife Progress (Web)

Ắt hẳn bạn đã từng thấy ảnh tiến trình giảm cân của nhiều người trên mạng xã hội. Chúng phần nào đã tạo động lực thúc đẩy bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân phải không? Tuy nhiên không phải ai cũng dám làm việc đó công khai. Nếu bạn muốn theo dõi sự tiến bộ của mình qua ảnh nhưng vẫn muốn đảm bảo sự riêng tư thì Offlife Progress sinh ra là dành cho bạn đấy.

Bạn có thể đăng ký miễn phí ứng dụng web và upload ảnh lên dịch vụ lưu trữ đám mây. Offlife Progress có cả phiên bản trên điện thoại với trải nghiệm tốt hơn một chút so với desktop. Ứng dụng khuyên bạn nên chụp ảnh mỗi tuần ở cùng một vị trí và vào cùng một thời điểm nhằm đảm bảo kết quả so sánh chính xác. Tạo lịch trình phù hợp với quỹ thời gian của bản thân hoặc sử dụng tính năng nhắc nhở để bạn có được cái nhìn rõ ràng và thực tế về sự thay đổi vóc dáng của mình. Đừng quên thêm cả cân nặng mỗi lần upload ảnh lên nhé.

Kiên trì sử dụng đúng những gì đã chọn trong Offlife Progress, bạn sẽ sớm thấy sự tiến bộ vượt bậc của bản thân. Ngoài ra, ứng dụng còn cho phép bạn chia sẻ hành trình giảm cân dưới dạng ảnh động GIF cực kỳ thú vị. Hãy thử và tự mình cảm nhận nhé.

5. Poundaweek (Android)

Poundaweek mang tới một triết lý giảm cân khỏe mạnh mà có thể khiến bạn kiên trì gắn bó với chế độ ăn kiêng và mục tiêu tập thể dục. Bạn chỉ mất một tuần thôi, không hơn, không kém. Bằng cách theo dõi chỉ tiêu hàng tuần, bạn sẽ dễ dàng hoàn thành mục tiêu hơn.

Đây là cách nó hoạt động: Sau khi nhập thông tin chi tiết và mục tiêu, Poundweek sẽ cho bạn biết lượng calo nên tiêu thụ trong tuần và được chia nhỏ theo mục tiêu hàng ngày. Nếu lỡ hôm nào đó nạp nhiều calo hơn, không sao cả, bạn có thể bù lại bằng cách giảm bớt số lượng vào ngày mai. Bên cạnh đó, Poundaweek cũng gợi ý thời điểm tập luyện phù hợp để bạn có thể nạp nhiều calo hơn dự tính mà vẫn đảm bảo duy trì mục tiêu giảm cân hiệu quả.

Vào cuối tuần, hãy nhảy lên bàn cân và cập nhật số liệu thống kê. Sau đó, Poundaweek sẽ tạo kế hoạch năng lượng mới cho tuần tiếp theo. Calo sẽ được điều chỉnh dựa trên kết quả tuần trước. Vì thế, ngay cả khi vượt quá giới hạn một tuần, bạn cũng không lo đi quá xa. Đây là giải pháp thiết thực và phù hợp với nhiều người để duy trì lối sống lành mạnh. Hiện tại, Poundaweek mới chỉ có sẵn trên Android.

• Download Poundaweek cho Android (miễn phí)

Chìa khóa để giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối chính là động lực. Hãy tìm cho mình một nguồn động lực và lựa chọn một trong số TOP ứng dụng hỗ trợ giảm cân tốt nhất kể trên để hoàn thành mục tiêu chính xác như mong đợi nhé.